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Kaloriendefizit einfach erklärt – so hat es bei mir funktioniert

Hey, willkommen zu meinem ersten Artikel zum Thema Kaloriendefizit und wie mir dieser geholfen hat abzunehmen. Ich werde versuchen meine Artikel so unkompliziert wie möglich zu halten um dir die Erfahrung mit meinem Blog so angenehm wie möglich zu machen.

Was ist ein Kaloriendefizit überhaupt?

Wir nehmen jeden Tag eine gewisse Menge Kilokalorien zu uns, um fit zu bleiben und um Energie für den Tag zu haben. Schneiden wir von dieser Menge Kilokalorien ein Teil ab und verzichten auf diesen, ist das unser Kaloriendefizit.

Kaloriendefizit: 2000kcal – 500kcal = 1500kcal
Wir wären also in einem Kaloriendefizit von 500kcal.

Wieso ist ein Kaloriendefizit aber wichtig um abzunehmen? Kilokalorien sind unser Energielieferant für alles was wir am Tag machen, egal ob denken oder doch etwas zu schleppen. Für alles braucht unser Körper die entsprechende Energie. Nehmen wir allerdings zu viele Kilokalorien zu uns, dann speichert unser Körper diese für die Zukunft. Dein Bauch ist dicker geworden oder deine Beine? Rate mal wo die überschüssige Energie gespeichert worden ist. Bei einem Kaloriendefizit profitieren wir vom gegenteiligen Effekt. Wir geben unserem Körper weniger Energie bzw. Kilokalorien als nötig, also muss unser Körper auf die gespeicherte Energie zugreifen. Dein Bauch wird dünner.

Wenn man es einmal verstanden hat ist es simpel oder? Falls du dennoch fragen hast, melde dich gerne bei mir über mein Kontaktformular.

Wie berechnet man den Kaloriendefizit?

Bevor ich dir zeige wie du deinen Kaloriendefizit berechnest, musst du erstmal die Komponenten der Rechnung verstehen. Keine Sorge, klingt komplizierter als es ist. Diese Komponenten bestehen aus dem Grundumsatz und dem Kaloriendefizit. Den Kaloriendefizit habe ich bereits erklärt, aber weißt du auch was der Grundumsatz ist? Der Grundumsatz ist die Menge Kilokalorien bzw. Energie die dein Körper im Ruhezustand verbraucht, also wenn wir mal sagen das du dich rein gar nicht bewegst und nur liegen würdest.

Woher kriegen wir aber diesen Grundumsatz? Berechnen tun wir nach der Mifflin-St. Jeor-Formel, die sich für Männer und Frauen aber leicht unterscheidet.

Frauen: Grundumsatz = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) – (5 × Alter in Jahren) – 161
Männer: Grundumsatz = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) – (5 × Alter in Jahren) + 5

Da wir nun wissen wie wir unseren Grundumsatz berechnen ziehen wir davon unseren Kaloriendefizit ab und was übrig bleibt ist die Menge Kilokalorien die wir täglich maximal zu uns nehmen dürfen um Gewicht zu verlieren. Empfohlen wird ein Kaloriendefizit von 300 – 500kcal. Wenn wir beispielweise mit einem Grundumsatz von 2000kcal und einem Kaloriendefizit von 500kcal rechnen sieht das so aus:

Beispiel: 2.000kcal – 500kcal = 1.500kcal

In unserem Beispiel dürfte ich nur 1.500kcal zu mir nehmen um abzunehmen.

Meine persönlichen Tipps

Ich will euch nicht voll labern mit Theorie, sondern das tun wofür ich diesen Blog gestartet habe. Ich will euch meinen persönlichen Erfahrungsbericht mitgeben. Abzunehmen ist schwer und ist ein Prozess der gerne mal länger dauert. Keiner erwartet von dir das du es jeden Tag für die nächsten 3 oder sogar 6 Monate schaffst, dein Kaloriendefizit einzuhalten. Du wirst immer wieder mal Tage haben an denen du statt deiner erlaubten 1.500kcal ganze 2.000kcal zu dir genommen hast. Davon geht die Welt aber nicht unter und das musst du dir bitte merken.

Ich sage immer: Gib die Schlacht auf aber nicht den Krieg. Du hast versucht abzunehmen aber hast nach 2 Monaten aufgegeben? Nicht schlimm, hauptsache du versucht es irgendwann wieder und das so lange bis du es geschafft hast.

Fazit

Jetzt weißt du was ein Kaloriendefizit ist und warum der Grundumsatz für diesen wichtig ist. Auch hast du von mir ein zwei kleine Tipps mit an die Hand bekommen. Mach das beste daraus, ich glaube an dich! Nur zu wissen was der Kaloriendefizit ist und wie du diesen für dich nutzt reicht leider nicht. Schau dir daher meine „Start hier“ Seite an.

Hi, ich bin Hakim.

Ich habe 28kg abgenommen und zeige hier alles was mir geholfen hat – ehrlich, ohne schnickschnack.

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