Ich habe jahrelang versucht abzunehmen und bin immer wieder gescheitert. Nicht weil ich zu schwach war, sondern weil ich dieselben Fehler beim Abnehmen immer wieder wiederholt habe. Hier sind die fünf größten davon, damit du sie nicht auch machen musst.
Fehler 1: Ich habe mir zu viel auf einmal vorgenommen
Mein erster Versuch sah so aus: Diät, 10.000 Schritte täglich und dreimal die Woche Sport – alles gleichzeitig, von heute auf morgen. Die ersten Wochen hat das funktioniert. Aber nach ein paar Monaten war ich körperlich und mental komplett am Ende. Nicht nur die Muskeln haben gebrannt, sondern vor allem der Kopf. Ich war so erschöpft dass ich irgendwann einfach alles hingeworfen habe.
Das Problem: Wer zu viel auf einmal ändert, überfordert sich selbst. Veränderungen brauchen Energie – und die ist begrenzt.
Was ich heute weiß: Fang mit einer einzigen Sache an. Bei mir war das das Kaloriendefizit. Nichts weiter. Erst wenn das zur Gewohnheit geworden ist, kann man den nächsten Schritt angehen.
Fehler 2: Ich habe meinen Schlaf komplett ignoriert
Das ist einer der Fehler beim Abnehmen über den kaum jemand spricht. Ich habe zu wenig geschlafen und mich gewundert warum die Waage sich kaum bewegt hat. Was die meisten nicht wissen: Schlechter Schlaf erhöht das Hungerhormon Ghrelin und senkt das Sättigungshormon Leptin. Auf Deutsch: du hast mehr Hunger und wirst schwerer satt wenn du schlecht schläfst.
Dazu verbrennt der Körper im Schlaf tatsächlich Kalorien – Schlaf ist keine passive Phase, sondern aktive Regeneration.
Was ich heute weiß: Schlaf ist genauso wichtig wie Ernährung. 7-8 Stunden pro Nacht sind kein Luxus sondern eine Voraussetzung.
Fehler 3: Ich hatte keine Ahnung vom Kalorienzählen
Ich habe gedacht ich esse wenig – aber ich hatte keine Ahnung was „wenig“ wirklich bedeutet. Ein Schuss Olivenöl hier, eine Handvoll Nüsse dort, ein Glas Saft zwischendurch. Klingt harmlos, summiert sich aber schnell auf mehrere hundert Kalorien die ich komplett übersehen habe.
Erst als ich angefangen habe meine Mahlzeiten wirklich zu tracken, wurde mir klar warum ich trotz „Diät“ nicht abgenommen habe. Ich war einfach nicht im Defizit.
Was ich heute weiß: Du musst nicht für immer tracken. Aber am Anfang ist es unerlässlich um ein Gefühl dafür zu entwickeln wie viele Kalorien in welchen Lebensmitteln stecken.
Fehler 4: Ich habe Lebensmittel gegessen die mich nicht satt gemacht haben
Nicht alle Kalorien sind gleich wenn es um Sättigung geht. Ich habe Lebensmittel gegessen die kalorienreich aber wenig sättigend waren – Weißbrot, Chips, Süßigkeiten. Ich war nach einer Stunde wieder hungrig obwohl ich eigentlich genug Kalorien gegessen hatte.
Das ist einer der häufigsten Fehler beim Abnehmen überhaupt. Man hält das Defizit nicht durch weil man sich permanent hungrig fühlt – nicht weil man zu wenig isst, sondern weil man das Falsche isst.
Was ich heute weiß: Proteine und Ballaststoffe machen lange satt. Hühnchen, Quark, Hülsenfrüchte, Gemüse – diese Lebensmittel haben mir geholfen das Defizit durchzuhalten ohne ständig Hunger zu haben.
Fehler 5: Ich habe mir null Ausnahmen erlaubt
Kein Döner. Keine Pizza. Kein Stück Kuchen auf dem Geburtstag. Ich habe Abnehmen wie ein Gefängnis behandelt – strikte Regeln, null Spielraum. Das hat sich nicht nach einem gesunden Lebensstil angefühlt, sondern nach Strafe.
Das Resultat: Sobald ich einmal „gesündigt“ habe, habe ich das Gefühl gehabt alles ruiniert zu haben und dann gleich komplett aufgehört. Dieses Alles-oder-Nichts-Denken hat mich immer wieder zurückgeworfen.
Was ich heute weiß: Ein Döner am Wochenende ruiniert keine Diät – genauso wie ein Salat sie nicht rettet. Es geht um den Durchschnitt über Wochen und Monate, nicht um einen einzelnen Tag. Ausnahmen sind erlaubt und sogar wichtig damit man langfristig dranbleibt.
Fazit
Abnehmen bedeutet nicht verzichten und sich quälen. Es bedeutet smarter vorzugehen. Weniger auf einmal vornehmen, besser schlafen, verstehen was man isst, sättigende Lebensmittel wählen und sich Ausnahmen gönnen. Das sind die Dinge die bei mir wirklich den Unterschied gemacht haben – nicht Willenskraft oder Disziplin.
Wenn du dir einen einzigen Satz aus diesem Artikel mitnimmst, dann diesen: Dein Ziel muss nicht schnell erreicht werden – es muss nur erreicht werden.
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Hi, ich bin Hakim.
Ich habe 28kg abgenommen und zeige hier alles was mir geholfen hat – ehrlich, ohne schnickschnack.